چربی شکم و پهلو از دردسرساز ترین معضلات چاقی برای اکثر خانم ها و آقایون است .چرا که این نوع چربی ها
می تواند بر روی زیبایی اندام ، تاثیر منفی بسیاری بگذارد .
چربی شکم و پهلو ، ظاهر افراد ، مخصوصا خانم ها را به شدت تحت تاثیر قرار دهد . در واقع تجمع چربی در
سایر نواحی بدن از جمله باسن ، پاها یا سینه ها ، به اندازه ی چربی شکم و پهلو، برای خانم ها دارای اهمیت
نیست ، چرا که تاثیر مخرب کمتری بر روی زیبایی اندام می گذارند .به طور کلیچاقی برای بدن بسیارمضر
بوده و یکی از دلایل اصلی بیماری هایی جدی مانندحملات قلبی ،سکته مغزی ،دیابت ، فشار خون بالا ،
کبد چرب و انواع سرطان ها است اما باید بدانیدبیشتر اینبیماری هامربوط بهچربی شکم و پهلو می باشد.
چربی شکم و پهلو خطرناک ترین چربی اضافی در بدن شناخته شده است !
یکی از پیامدهایمنفی چاقی شکم و پهلو برایخانم ها ، سندرم تخمدان پلی کیستیک یا همانتنبلی تخمدان
می باشد .متاسفانه امروزه این بیماری در میانخانم ها بسیار شایعشده است و موجب عوارض جسمی منفی
از جمله نازایی ، ریزش مو ، آکنه ، بی نظمی قاعدگی در آنان می شود و جالب است بدانید یکی از
درمان های اصلی این بیماری که می تواند پیامد های منفی آن را تاحد بسیار زیادی کنترل کند ،
کاهش وزنو مخصوصا رفع چربی شکم و پهلو است . چاقی شکم و پهلو علاوه بر ایجاد بیماری های
جسمی ، می تواند باعث مشکلات روحی و روانی نیز در افراد ، مخصوصا خانم ها ، شود ، چرا که تجمع
زیاد این چربی ها ، زیبایی اندام را تحت تاثیر قرار داده و باعث کاهش اعتماد به نفس ، کاهش تعاملات
اجتماعی ، ایجاد خلل در روابط جنسی با همسر و از همه مهم تر سبب اختلال افسردگی اساسی شود .
دلایل ایجاد چربی شکم و پهلو چیست ؟
چربی شکم و پهلو می تواند به دلایل متعددی در بدن شکل گیرند . موارد زیر از جمله رایج ترین
دلایل چاقی شکم و پهلو در اکثر افراد می باشد :
- سبک زندگی بی تحرک و فقدان ورزش
- مصرف زیاد الکل
- استرس زیاد در زندگی
- ژنتیک ( می تواند در فرم اندام تاثیرگذار باشد)
- باکتری های مضر موجود در معده
- سبک غلط غذا خوردن ( مانند درست نجویدن غذاها یا مصرف نوشیدنی در بین غذا )
- استفاده زیاد از نوشیدنی های پر از شکر ( مانند نوشابه و دلستر)
- انواع مشکلات خواب ( کم خوابی ، پرخوابی یا خواب بی کیفیت )
- رژیم غذایی نادرست ( غذای دارای فیبر و پروتئین کم و کربوهیدرات و چربی زیاد )
- عدم تعادل هورمونی مخصوصا در خانم ها ( مثل یائسگی یا تنبلی تخمدان )
- بعضی اختلالات روانی مانند افسردگی ، اضطراب یا پرخوری عصبی
برای آگاهی در مورد اختلال افسردگی و روش های مقابله با آن،برروی اینجا کلیک کنید.
آنچه مهم است این نکته می باشد که چربی شکم و پهلو ، صرف نظر از دلیل ایجاد آن ، باید هرچه زودتر رفع
شود چرا که چربی های شکم و پهلو هرچه مدت زمان بیشتری در بدن بمانند ، متراکم تر شده و درنتیجه
آب کردن آنها نیز دشوارتر می شود . پس هرچه زودتر دست به کار شوید !
آب کردن چربی شکم و پهلو
حتما شنیده اید چربی شکم و پهلو زود ایجاد شده و دیر رفع می شود ! این جمله تا حدودی درست است چرا که
یکی از قسمت های بدن که خیلی سریع در مقابل پرخوری و عدم تحرک ، واکنش نشان می دهد ، شکم و پهلو
است . اما خلاص شدن از شر این چربی ها ، چندان دشوار هم نیست فقط کافیست توصیه هایی که در ادامه
به شما ارائه می دهیم را به صورت منظم و در دوره های متوالی انجام دهید.
اما مهم ترین نکته این است که در این مسیر، به هیچ وجه اعتماد به نفس خود را از دست نداده ودر هر شرایطی ،
خودتان را دوست داشته باشید !
یکی از موارد مهم در آب کردن چربی شکم و پهلو ،اصلاح شیوه ی تغذیه ی شماست ! اگر تا اکنون به محتوا
و سبک خورد و خوراک خود دقت زیادی نمی کردید ، از حالا به بعد باید شیوه ی جدید اما نه چندان دشواری را
در تغذیه ی خود ، پی بگیرید تا معجزه ی آن را درکمترین زمان، ببینید !
حذف انواع قند ها و شیرینی جات مصنوعی
مهم ترین نکته در این مسیر ، حذف شیرینی جات مصنوعی مانند قند ، شکر ، آبنبات ، شکلات ، شیرینی ،
آبمیوه های صنعتی ، کیک و بیسکویت ، انواع مرباها و کمپوت ها و هر خوراکی دیگریست که می دانید
سرشار از قند مصنوعیمی باشد!
باید بدانیدزمانی که شما مواد قندی مصرف میکنید، قند موجود در این مواد به دو صورت قند فروکتوز و گلوکز
درمیآیند. قند گلوکز به راحتی در بدن میسوزد، اما قند فروکتوز در بدن به صورت چربی در میآید و
موجب چاقی موضعی می شود . شما برای آب کردن چربی شکم و پهلو خود ،باید از شیرینی موجود در
کشمش ، عسل، خرما ، بجای قندهای مصنوعی استفاده کنید . مطمئن باشید باشیرینی جات مصنوعی ،
در کوتاه ترین زمان ممکن ، اندام شما مخصوصا چاقی شکم و پهلو تان،تغییر چشمگیری خواهد کرد !
کاهش مصرف نان و برنج
متاسفانه بخش اعظمی از وعده غذایی ایرانی ها ، از نان و برنج تشکیل شده است اما باید بدانید مصرف زیاد
نان و برنج ، یکی از اصلی ترین دلایل ایجاد چربی شکم و پهلو است !
اگر قصد لاغری دارید باید این دو خوراکی را محتاطانه و در اندازه ی مناسب ، مصرف کنید .
در رژیم های غذایی مصرف 1 کف دست نان یا 8 تا 10 قاشق برنج در هر وعده غذایی ، توصیه می شود .
توجه کنید به هیچ وجه نباید نان و برنج را کاملا ازرژیم غذایی خود حذف کنید چرا که باعث پیامد های منفی
از جمله ضعیف شدن بدن ، ریزش مو ، شکنندگی ناخن ها و بسیاری عوارض منفی دیگر خواهد شد .
برای اطلاع از دلایل ریزش مو و راهکار های جلوگیری از آن، بر روی اینجا کلیک کنید.
حذف تنقلات مضر از میان وعده
افرادی که دارای چربی شکم و پهلو می باشند ، معمولا در طول روز به مصرف زیادتنقلاتی مانند چیپس ،
پفک ، لواشک ، تخمه و … می پردازند و به اصطلاح ریزه خواری می کنند . اگر می خواهید از شر
چربی های اضافی بدن خود خلاص شوید ، باید دور این خوراکی ها را خط بکشید !
در واقع شما باید مصرف میوه و سبزیجات را جایگزین این تنقلات مضر کرده و از آنها به عنوان میان وعده
استفاده کنید . اابته در رژیم های غذایی ، مصرف روزانه 1 فنجان پاپ کرن به عنوان تنقلات ، بلامانع است .
کاهش مصرف نمک
پژوهشگران به این نتیجه رسیده اند که مصرف نمک بر روی میزان اشتهای افراد برای غذا خوردن ،
تاثیر می گذارد . بدن ما دارای مکانیزمی بیولوژیی می باشد که به ما اعلام میکند چه زمانی باید دست از
غذاخوردن بر داریم .
جالب است مصرف نمک زیاد ، این سیستم زیستی را دچار خلل کرده و قابلیت تشخیص سیری بدن را دچار
اختلال می کنند . در نتیجهافراد دارای رژیم غذایی پر نمک ، دیرتردست از غذا خوردن می کشند !
پس برای خوش اندام شدن، نمک را در رژیم غذایی خود ، کاهش دهید !
مصرف انواع خوراکی های طبیعی لاغر کننده
از آنجایی که تاثیر قرص های شیمیایی لاغری در سلامت انسان ، کاملا مشخص نیست ، ما مصرف
آنها را ، به هیچ وجه توصیه نمی کنیم . پیشنهاد ما به شما ، استفاده از مواد خوراکی طبیعی و گیاهی ای است
که با افزایش سوخت و ساز بدن ، نقش بسیار موثری در کاهش چاقی و چربی شکم و پهلو ایفا می کنند .
در واقع راحت ترین راه برای لاغر شدن ، خوردن است ! اما خوردن آگاهانه !
برای افزایش سوخت و ساز بدن ، خوراکی های مختلفی وجود دارند که می توانید آنها را روزانه مصرف کنید.
برای مطلع شدن از لیست این خوراکی های لاغرکننده ، بر روی اینجاکلیک کنید .
نکته ی مهم در مصرف این خوراکی ها ، منظم و متوالی خوردن آنها در رژیم غذایی است .
روغن مالی نواحی شکم و پهلو
یکی دیگر از راهکار هایی که می توانید برای آب کردن چربی شکم و پهلو استفاده کنید ، روغن مالی می باشد.
شما می توانید با استفاده ازروغن های گیاهی مختلف ، روزانه شکم و پهلوی خود را چرب کرده ، سپس بر روی
آن نواحی پلاستیک کشیده تا به خوبی عرق کنند . بهتر است روغن مالی را هنگام شب و قبل از خواب ،
انجام دهید ، چرا که روغن تایم بیشتری بر روی بدن مانده و تاثیر بیشتری در رفع چاقی شکم و پهلو می گذارد .
برای اطلاع از خواص جادویی ترین روغن های گیاهی ، بر روی اینجا کلیک کنید.
اگر روغن مالی را قبل از ورزش کردن انجام دهید ، تاثیر آن چندین برابر خواهد شد . سعی کنید از
روغن های گرم مانند روغن سیاهدانه ، روغن رازیانه یا روغن نارگیل برای این کار استفاده کنید .
تکنیک های ورزشی موثر در آب شدن چربی شکم و پهلو
اگرچه تغذیه نقش بسیار مهمی در کاهش چاقی شکم و پهلو دارد اما تاثیر آن بدون ورزش بسیار سخت است!
پس اگر می خواهید در کوتاه ترین زمان ممکن ، از شر چربی های اضافی خود خلاص شوید ، حتما باید
ورزش و تغذیه را در کنار هم رعایت کنید .
علاوه برنرمش روزانهکه می توانید نیم ساعت تا 1 ساعت در روز انجام دهید ، تکنیک های خاصی نیز مختص
آب شدن چربی شکم و پهلو وجود دارد که در ادامه آنها را به شما معرفی می کنیم . نکته ی مهم این است که
به هیچ وجه این حرکات را به طور ناگهانی و بدون نرمش و گرم کردن مقدماتی ، انجام ندهید !
1) تکنیک دراز نشست :
از جمله آشنا ترین تکنیک های ورزشی برای رفع چاقی و چربی شکم و پهلو ، حرکت دراز نشست است .
- برای بار اول ، حرکت دراز نشست را به تعدادی که در توان بدنی شماست ، انجام دهید.
- سعی کنید حداقل 25 مرتبه حرکت دراز نشست را بی وقفه انجام دهید .
- در روزها و هفته های آینده ، به تدریج تعداد حرکات دراز نشست خود را افزایش دهید .
- اگر می خواهید چربی پهلو هایتان بیشتر درگیر شود ، می توانید درازنشست را به صورت چپ و راست نیز انجام دهید.
- یعنی یک بار به سمت زانوی پای چپ ، بلند شده و دفعه ی بعدی ، به سمت زانوی پای راست .
برای یادگیری نحوه ی ماساژ صورت به روش بسیار آسان ، بر روی اینجا کلیک کنید .
2) تکنیک کرانچ دوچرخه
يكي از حركات ورزشی كه به درگير شدن عضلات شكم و پهلو كمك شاياني ميكند، حركت دوچرخه است.
براي انجام این حرکت ورزشی بايد به شیوه ی زیر عمل کنید :
- به رو بخوابيد و پاها را دراز كنيد و دستهایتان را پشت سر یا در راستای گوش ها قراردهید.
- کمی از زمین فاصله گرفته و سعی کنید آرنج دست راست و زانوی پای چپ را بهم نزدیک کنید.
- حالا دوباره به حالت مرکز برگشته و سعی کنید آرنج دست چپ را به زانوی پای راست نزدیک کنید.
- تا تعدادی که در توان بدنی شماست ، این حركت را به طور نوبتی تكرار كنيد.
- اگر انجام این حرکت برای شما دشوار است ، می توانید دراز کشیده ، بدن خود را کمی از زمین فاصله دهید .
- طوری که در ناحیه شکم و پهلو احساس فشار کنید.
- حالا هر دو پا را باهم ، به صورت زاویه 90 درجه با زمین، بلند کرده و همزمان هر دو را به حالت دوچرخه، حرکت دهید .
- این حرکت آسان تر بوده و می توانید آن را در تعداد زیادتری انجام دهید .
3) تکنیک پلانک :
یکی از معروف ترین تکنیک های ورزشی برای آب کردن چربی شکم و پهلو ، حرکت پلانک است .
این حرکت به شیوه ی زیر صورت می گیرد :
- بر روی ساق دست و نوک انگشتان پاهایتان قرار بگیرید.
- حدود 30 ثانیه با بدنی کاملا صاف در همین حالت قرار بگیرید.
- می توانید در هفته سوم و چهارم فشار بیشتری را با بالا بردن یک پا وارد کنید.
- حدود 15 سانتی متر یک پا را بالا بیاورید و در همان حالت چند ثانیه بمانید.
- 20 تا 30 بار این حرکت را انجام دهید و 10 تا 15 ثانیه بر روی هر پا صبر کنید.
4) تکنیک برپی
یکی از حرکت های ورزشی موثر برای آب شدن چربی شکم و پهلو ، حرکت درپی است . این حرکت مجموعه ای
از حرکات است که عبارتند از حرکات ورزشی پلانک، شنای سوئدی، اسکات و پرش . این حرکت ممکن است
برای برخی افراد کمی دشوار باشد چون به قدرت بدنی نسبتا بالایی نیاز دارد . شیوه ی انجام آن به شرح زیر است:
- در مرحله ی اول ، به حالت عادی بیاستید .
- سپس خم شده و بدن خود را چند ثانیه در حالت شنا ی ثابت قرار دهید .
- سپس به آرامی دست های خود را خم کرده و بر روی زمین دراز بکشید .
- در مرحله ی بعد دوباره از زمین بلند شده و در حالت ایستاده قرار بگیرید.
- این حرکات باید به صورت متوالی و بدون وقفه ، پشت سر هم انجام شود.
- سعی کنید تا جایی که می توانید این مجموعه حرکت را تکرار کنید .
5 ) تکنیک منحنی معکوس :
تکنیک منحنی معکوس یکی از موثرترین حرکات ورزشی برای آب کردن چربی شکم و پهلو است
که به شیوه ی زیرانجام می گیرد :
- روی زمین دراز کشیده و دست هایتان را کنارتان بگذارید.
- پاهای خود را بالا برده و یک زاویه 90 درجه نسبت به زمین بسازید.
- با پاهایتان به شکم فشار آورده و کمی بدن را از زمین جدا کنید و کمی در آن حالت بمانبد.
- پاهایتان را تا زاویه 45 درجه پایین بیاورید و سپس در موقعیت اول قرار گیرید.
- 25 مرتبه به طور مداوم این کار را تکرار کنید .
علاوه بر 5 حرکت ورزشی که در بالا معرفی شد ، مجموعه حرکات بسیار متنوع دیگری نیز وجود دارد که در
رفع چاقی و مخصوصا چربی شکم و پهلو موثر هستند . نکته ی مهم این است که ذهن خود را با طیف متعددی از
تکنیک های ورزشی مختلف گیج نکنید ! بلکه چند حرکت ورزشی محدود که متناسب با توان بدنی شماست ،
انتخاب کرده و همان حرکات را به صورت متوالی و منظم انجام دهید .
امیدواریم از مطالعه ی این مقاله لذت برده باشید ♥
لطفا با کامنت ها و نظرات خود ، ما را در جهت بهبود کارمان یاری بفرمایید ♥
از همکاری شما صمیمانه سپاس گزاریم ♥